Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

friends must be alive

Жёсткий цигун (ещё один отзыв занимающегося у меня человека)

Оригинал взят у vorobeika в Жёсткий цигун
Вот уже полтора месяца в режиме раз в неделю я "посещаю" тренировки по жёсткому цигуну.

Чего я ожидала? Наверное, просто нового (для меня) подхода к укреплению мышц, растяжке и дыханию (возможно, с добавлением какой-нибудь философии). Укрепление мышц, растяжка и дыхание - всё это мне как раз и нужно, так что грех не попробовать.

Я, конечно, погуглила про жесткий цигун перед началом тренировок, но большинство нагугленных ресурсов содержали описание каких-то невнятных чудес с набиванием/укреплением ударных поверхностей "об стену". Я ни на секунду не думала, что у моего тренера будет что-то похожее.

Чего я не ожидала? Совершенно не ожидала резкого прилива энергии примерно на сутки после каждой тренировки. То есть, понятно, что у человека, который занимается спортом, со временем общий тонус меняется в лучшую сторону. Но я не была готова, что это будет так заметно с первой же тренировки. И сразу после тренировки чувствую себя полной сил и желания свернуть горы - и это после того, как во время тренировки пот льёт градом, и кажется, что вот ещё один повтор, и я падаю. Не было такого ни с ТКД, ни с тайбо. И этот эффект ещё растягивается на следующий день (я тут как-то писала про чудо - нормальный бодрый день, когда ожидалось зомби-существование после бессонной ночи).

Все упражнения - со своим телом. Не нужны никакие вспомогательные снаряды (и стены в том числе). При этом многие упражнения по мере их освоения и, видимо, укрепления соответствующих мышц, становятся тяжелее. То есть, чем ты сильнее, тем то же самое упражнение даёт большую нагрузку. Это для меня тоже удивительно, хотя чисто физиологически понятно: ведь если тренер говорит "сожми со всей силы", то чем ты сильнее, тем сильнее и сожмёшь :)

За эти несколько недель я стала намного увереннее в том, что касается возможностей моего тела. Во-первых, некоторые вещи, которые я считала для себя невозможными, оказались вполне даже возможными всего за пару тренировок. Во-вторых - наверное, как-то лучше в голове обозначились границы самого тела. И как-то даже захотелось строить далеко идущие планы - без всякого скепсиса, сплошной энтузиазм.

Чего мне не хватает - второй тренировки в неделю! Прямо чувствую, что надо. Но тут уже конфликт потребностей с возможностями.

Вот такие ощущения. А подробности о том, что за тренировки, читайте у sheramankry, это мой тренер.
Люцифер

Зло невежества

За что я на самом деле ненавижу непрофессионалов (а в особенности - нагло выдающих себя за, как раз, прекрасных специалистов, пиарящихся, напористо продающих себя) - так это за то, что встреча с ними как бы "отрезает" нуждающихся в помощи людей от этой помощи.
Я тут, конечно, в первую очередь про "своё" - психологию и тренерство.

Травмированному, напуганному, обруганному с самого детства человеку и так нелегко, как правило, бывает обратиться за помощью. И если - опять же зачастую, после ооочень долгой борьбы с собой и внутренними запретами, стыдом и "слабостью" - человек напарывается на какого-нибудь психуёлога - там может (в случае большого везения) даже не быть ре-травмы, но "осадочек" в виде общего недоверия и вполне справедливого презрения к профессии остаётся.
И вот это "презрение к профессии", часто выражаемое абсурдно звучащим "я не верю в психологов" - и есть, на мой взгляд, то самое проявление зла невежества. Во-первых, сам человек теперь по понятной причине шарахается от попыток (или возможностей) получить помощь, во-вторых, потом профессионалам - настоящим, если человек до них всё же доходит - приходится разгребать не только первоначальные травмы, но ещё и вот эту немаленькую кучку дерьма после "работы типо-коллеги". Не говоря уж о том, что периодически приходится защищаться от внезапной агрессии по признаку принадлежности к профессии - той агрессии, которая предназначалась другому, натворившему зло.

И с тренерством то же самое. Мне неприятно, когда люди меня боятся. Ну ладно, пусть опасаются - ждут от меня какого-нибудь подвоха, стесняются лишний раз ко мне подойти и что-то спросить - а ведь, возможно, этот вопрос очень важен для этого конкретного человека. А я готов отвечать, мне бы хотелось ответить, чем-нибудь поспособствовать, если нужно - помочь. И да, я сам - тоже травматик. Леченый, терапевтированный, но всё же - мне трудно бывает, по-человечески просто трудно доказывать, что я "не верблюд", то есть, в обсуждаемом случае - не насильник, не невежда, не самодовольный тиран, любящий поиграться со властью. Я вобще не считаю, что у меня (в позиции тренера) есть власть над другими людьми. Для меня эта мысль абсурдна. Но я понимаю, что такое "статусная фигура" и что она даёт определённые преимущества, так же, как и налагает ограничения. Моральные, в первую очередь, потому что "статус" - это бОльшая ответственность, чем у других участников группы - за свои действия и слова, причём, не только за то, ЧТО именно я говорю, но и КАК, каким тоном, какими формулировками.
Я не имею права просто "брякнуть" чего-нибудь, я обязан сначала подумать.
Я должен спросить разрешения, прежде, чем прикоснусь к человеку с целью поправить его движение или что-нибудь показать.
Я должен быть аккуратным в обращении с чужой волей - чтобы случайно не "передавить" человека в ненужную или неприятную ему сторону.
Я обязан быть более внимательным к тем реакциям, которые человек на моей тернировке проявляет не ярко - и то мне до сих пор удаётся это с трудом, я отслеживаю, но не всегда замечаю что-то, требующее моего внимания.

Я знаю, что многие (подавляющее большинство) приходящих ко мне людей так или иначе были до встречи со мной травмированы - кто в детстве, кто в юности, кто-то из-за "особенностей" своего внешнего вида, а кто-то - несчастной встречей с тем самым непрофессионалом. И зная об этих травмах, этой ранимости - я стараюсь быть более бережным, я беру на себя ответственность "статуса" - и надеюсь, частично я исправляю сломанное не мной.
friends must be alive

Статика и динамика: работа с агрессией

Сначала про то, что лежит на поверхности: динамика больше работает с (или, как говорят психологи "больше про") скорость и силу, статика "больше про" выносливость и концентрацию.
Теперь чуть поглубже: динамика - это ещё про свободу, а статика - про внимание. И тут, как правило, уже могут всплыть страхи.
Третий слой, уже затрагивающей тему агрессии - динамические упражнения работают со стратегией "бей или беги", статические - с "замри" ("умри"). Соответственно, какая стратегия является для человека более привычной - и, соответственно, более нагруженной, заряженной эмоционально - с теми упражнениями и будет больше проблем.
Collapse )

И да, я всё это к тому, что завтра, 6 мая - у нас тренировка:)
Приходите, присоединяйтесь!
Люк_на кладбище

Это "отталкивающее" знакомство с собой

Вдруг отчётливо понял, почему народ так неохотно идёт на цигун - ну, по крайней мере, имею теперь представление.
Потому, что цигун (ну, я исключительно про свой, как обычно, а не в общем и целом) - это про знакомство с собой. Если хорошо знакомиться, то даже с Собой-Настоящим. А это не всем надо, далеко не всегда приятно и часто не понятно. Зачем? И так же вроде живу. Это и правда как с психотерапией - надо много чего нового делать, узнавать, замечать, осваивать - а главное, надо чувствовать. Себя. Тело. И если эти две вещи: "я" и "тело" друг с другом очень плохо законтачены, то знакомство будет, сокрее всего, трудным. Может быть, с большой вероятностью будет - пугающим. И к этому надо быть готовым. В отличие от обычного фитнеса под музыку, на который народ идёт как раз массово - там можно (и с лёгкостью, причём) оставаться в "привычном трансе" и заодно исполнять "общественный договор" - "я хожу в фитнес, а вы не так часто говорите мне, что мне всё ещё надо похудеть". Ну, это к примеру, естественно, как один из возможных вариантов.

Отсюда два вывода: снова и уже окончательно убеждён, и могу утверждать - жёсткий цигун является прекрасным, просто замечательным дополнением к психотерапии. А также может послужить "стартовой площадкой" для подготовки к ней и её начала.
Второе: я неимоверно, очень сильно горжусь всеми, кто дошёл до моих тренировок. Спасибо, что вы пришли, спасибо, что ощутили и осознали свою готовность к взаимодействию и побороли естественные, в общем-то, страхи перед новым и неизвестным. 
friends must be alive

Брюшной пресс

Очередной очень интересный отзыв "от очевидца" - то есть, от человека, недавно начавшего заниматься жёстким цигуном.
В процессе чтения снова подумал - как часто (и культура этому способствует) мы сами учимся "разделять" своё тело на части - привлекательные и не-привлекательные, любимые и не-любимые и даже "постыдные" и "некрасивые". Но наше тело - едино, оно ценно целиком, и существует только в системе, во взаимосвязи, хотя в процессе занятий можно отмечать изменения в разынх учатсках тела и группаз мышц. Но в конечном итоге - все мои тренировки и вся система кхи-кома направленна на осознание и укрепление телесной и личностной целостности. А ещё, как правильно отметила daria_arnary цигун хорошо приспособлен для простой повседневной жизни:)


Оригинал взят у daria_arnary в Брюшной пресс
У меня тут открытие.

До меня дошло, что вообще-то брюшной пресс зачем-то мне нужен в повседневной жизни. Играет роль в движениях. Раньше этот простой факт пролетал мимо меня. Я знала, зачем нужна мускулатура рук, ног, спины, и, допустим, бровей, но зачем нужен пресс — просто не понимала. Я же животом не ходила, не поднимала тяжести и не показывала озабоченность мировыми проблемами. Живот у меня практически не напрягался, я ничего не делала прессом.

Я его только качала ради внешнего вида — подъем корпуса, подъем ног, скручивания, обруч. Но эти упражнения были, честно говоря, не особо эффективны для поставленных целей, хотя выполняла я их со всем упорством своей дисморфофобии. Форма живота не менялась — даже когда я была в минимальном своем взрослом весе, мышечный рельеф был не виден. Талия сужалась, что при нормальном развитии косых мышц вообще-то происходить не должно, но живот как был гладким, так и оставался.

А сейчас рельеф виден, потому что я стала использовать пресс в обычных, ежедневных, ежечасных движениях. И косые, и прямые мышцы «кубиками» видны. Все это видно даже несмотря на то, что у меня на животе сейчас много подкожного жира — он у меня там в основном и копится.

Привел меня к этому, без шуток, офигенному прозрению цигун. Волшебная система, не устаю удивляться на нее.
Collapse )
friends must be alive

Жёсткий цигун - свободная касса

Есть свободные места:

4 места в группу по средам, начало занятий в 20.00
3 места на персональные тренировки
2 места тренировки он-лайн (skype)

Групповые и песональные тренировки я провожу в уютном, светлом и просто замечательном зале в 3-х минутах ходьбы от м. Октябрьская-кольцевая.
Записаться и задать вопросы можно по тел: 8-925-718-29-75, 8-903-784-4885 или angel-harry@ yandex.ru, а также в личку жж.
Приходите, приглашаю! Весна - самое время начать.


(у друзей, если это возможно, прошу перепост)
friends must be alive

Хорошая тренировка (или спорт-травма-2)

В психофизиологии есть такой термин, введённый Павловым - "мышечная радость". Суть этого явления в том, что в норме движения тела, физическая активность должна приносить удовольствие, ощущаться, как нечто очень приятное и желанное. (Интересно, сколько людей сейчас поморщились или скривились, сказав "ну-ну..." после этого банального откровения?)
В силу того, что наша культура уделяет крайне мало правильного внимания телу и всему телесному, "мышечная радость" для многих людей стала редким феноменом. Помимо психологических травм и препятствий есть ещё и глубоко укоренившийся паттерн насилия над телом, в свете которого человеческое тело рассматривается, как нечто, что нужно до бесконечности улучшать, напрягать, ограничивать и всецело держать под жёстким контролем. Разумеется, из-за такого подхода спортивная физическая нагрузка видится "каторгой" или "пыткой" - причём, как правило, "пыткой" необходимой.
Collapse )

Напоследок снова простая мысль: вы делаете оправданное усилие над собой тогда, когда знаете, что вы хотите, и знаете, что это нужно вам лично и для себя. Вы совершаете насилие над собой, когда руководствуетесь соображениями, почерпнутыми (как вариант - навязанными вам) из внешнего мира.

Приходите знакомиться! Приходите тренироваться.
friends must be alive

Моя первая тренировка по цигуну

Не удержусь и перепощу к себе такой прекрасный и подробный отзыв.
Сейчас как раз есть возможность записаться ко мне на занятия - как групповые, так и индивидуальные, так что - приходите тренироваться!

Оригинал взят у daria_arnary в Моя первая тренировка по цигуну
Вчера вечером я была на своей первой тренировке по жесткому цигуну у чудесного Гарри sheramankry.

Заинтересовалась цигуном я случайно, наткнувшись на блог Гарри. Читала с огромным интересом: даже не верилось, что существует система упражнений, как будто под мои хотелки сделанная. Жесткий цигун учит правильно дышать и укрепляет мышцы комплексно, формируя естественный мышечный корсет. Это мне как раз и нужно. Работа в цигуне идет с собственным весом, осваиваешь технику — и вперед, занимайся где и когда угодно, никаких утяжелителей и тренажеров для этого не требуется. Вообще говоря, ничего не требуется, кроме некоторого пространства и удобной одежды. Для меня это большой плюс.

На разнообразных видео на ютубе мастера жесткого цигуна творят невообразимые вещи. Это выглядит просто круто. Они балансируют в невероятных позах, поднимают себя на пальцах рук, очень красиво двигаются. Я тоже так хочу.

Надо еще сказать, что меня очень привлекло доброжелательное отношение Гарри sheramankry к тем, кто сомневается в своей способности к спорту. В его статьях и текстах мне чувствовался не только профессионализм, но и внимание и чуткость к его ученикам. Для таких как я, переживших расстройство питания и ненависть к собственному телу, очень важна тактичность тренера. Любая неосторожная критика или подкол, любое давление отзывается очень болезненно. Мне нужен был вежливый тренер. И Гарри в этом отношении безупречен. Он прямо говорит в своей декларации тренера, что ошибаться при выполнении новых упражнений — нормально. Что это не стыдно и не может быть предметом насмешек.

Вот так я определилась, куда, к кому и зачем иду.
Collapse )
friends must be alive

Правильная цель тренировок

Если раскрыть содержание заголовка более полно, то получится следующее:

правильно сформулированная цель спасает от разочарования.

Если вы только определяетесь с тем, куда (и чем) вам пойти заниматься, грамотно обозначить цель особенно важно. Хотя бы потому, что к одной и той же цели можно идти очень разными путями, с разной скоростью и использую опять же различные средства. Как тренер, попробую предложить некий довольно простой шаблон формирования цели. Состоит он из всего трёх основныйх пунктов: что, когда и как.

1. Что. Ваш первый вопрос - это всегда "чего я хочу?"
Здесь важно прислушаться к себе. Ещё раз, уважаемые: К СЕБЕ. Не к рекламе модного фитнес-центра, не к телевизору, не к "похудей к лету!", не к словам начальника/мамы/мужа - ни к кому, кроме себя самой(самого). Если с осознаванием собственных желаний совсем туго, то предлагаю брать чистый лист, писать заголовок "Чего я хочу?" и далее писать пункты. Примерно после первых десяти пунктов могут появиться действительно ваши идеи и желания.
Важно в этом пункте идти не от "головы", и даже не от красивой картинки, хотя она может в чём-то помочь, важно идти от ощущений вашего тела. В полноценном виде вопрос звучит так "Что я хочу почувствовать? Что я хочу получить в ощущениях тела?" Это база, которую по желанию можно дополнять другими субъективными и объективными параметрами.
Если всё здесь в принципе понятно, то обрисовав рамки "ЧТО", переходим к "когда"

2. Сроки, которые я себе ставлю.
Куда более важный пункт, чем принято думать. Очень большой процент "неудач" и ещё больший процент разочарований связаны именно со сроками. К сожалению, маркетинг похудения приучил многих людей считать, что если им будет срочно надо, они срочно похудеют (точно так же - срочно подкачаются/срочно наберут мышечную массу/срочно придут в форму). Извините, ни фига. Тело - это довольно медлительная структура, не любящая изменений - и этому есть абсолютно логичные биологические причины. Изменения это всегда энергозатратный процесс, ресурсы у любого живого организма ограничены, и поэтому любой живой организм не будет дёргаться без нужды. К изменениям нужно привыкнуть, им нужно дать время произойти. Да, конечно, можно устроить себе жуткий стресс, резко посадив себя, например, на ограничивающую диету и загрузив упражнениями по самое "не могу". И что будет? Организм, наше тело вполне справедливо воспримет это именно как _временную_ меру, потому что жить в огромном стрессе постоянно невозможно. Это приведёт к смерти. А восприняв это как временную меру, тело либо не будет существенно меняться, либо будет делать с крайней "неохотой", т.е. очень медленно, либо изменится быстро, но при малейшем послаблении будет восстанавливать свой ресурс - те самые, я думаю, всем известные феномены под названием "сбросил 5 кг, покушал на праздниках, набрал 10". И с каждым разом - если человек решит повторить такой стрессовый вброс - тело будет подчиняться всё неохотнее.
Поэтому - будьте реалистами и даже пессимистами:) при выставлении сроков.

3. Как. Тут есть два равноценных подпункта - как я буду этого достигать и как я замечу свои результаты? Первое "как" относится к выбору типа занятий, тренера, обстановки, величины нагрузки. При всём этом, так же, как и в первом пункте, идём от ощущений. От чувств - что меня вдохновляет, а что нет? Что я люблю? Что мне приятно, а от чего коробит? И снова, ещё раз, потому, что это очень важно - что я хочу почувствовать, когда я буду двигаться к своей цели вот так (этим путём/способом)?
Второй подпункт часто упускается из виду: КАК я пойму, что иду в правильном направлении, что я приближаюсь к своей цели? По каким параметрам, критериям я это пойму? Здесь можно (и нужно) снова, простите, идти от своих ощущений, хотя есть и совершенно формальные показатели: месяц назад не мог отжаться - неделю назад отжимался пять раз - сегодня отжимаюсь десять. Но лучше всё же свои личные критерии определять индивидуально. Ещё важное - чем "мельче" шаги, тем лучше.

И напоследок - если у кого-то есть проблемы с любым из вышеназванных пунктов - можно обращаться за помощью ко мне. Я опытный тренер, я могу многое предложить, так что вместе обязательно найдём вашу персональную истину.
friends must be alive

Жёсткий цигун - сборник моих материалов

В этом посте для удобства поиска и прочтения собраны ссылки на все мои статьи и заметки по тому, что я преподаю.

P1011349_обр-фильтр1-обрез-мал

Самый первый набор группы + краткая программа обучения
Энергия дыхания: жёсткий цигун (статья)
Отзыв про жёсткий цигун
Что такое "жёсткий цигун"?
Достоинства "железной рубашки"
Достоинства "железной рубашки"-2: телесно-ориентированный тренинг
Цигун как телесно-ориентированный тренинг (продолжение)
Достоинства "железной рубашки"-3: освобождение через дыхание
Точка напряжения
Цигун для гармонизации тела и духа (часть 1 и 2)
Цигун для гармонизации тела и духа, часть 3
Цигун для гармонизации тела и духа, часть 4
Цигун для гармонизации тела и духа, часть 5
Цигун при травмах
Цигун и биоэнергетика: управление страхом
Тело воина
Про радость движения и не только (ещё один отзыв)
Тенсегрити - система, близкая к "жёсткому цигуну"
Алертность - свойство мага или обычного человека?
Внутренние аспекты Чи Сао
Ответственность тренера и ответственность занимающихся
Набор в новую группу + что вы получите в результате занятий?

Слабость пресса и боли в спине
Декларация тренера
О важности расслабления
Как делать "всё сразу правильно"?
О важности хорошей разминки

Фэтшейминг и цигун
"Хочется же себя пожалеть..." (тренерское на подумать)
Про страх и тревогу в работе с телом
Правильная цель тренировок
Зло невежества
Брюшной пресс
Это "отталкивающее" знакомство с собой
Тренировки через боль
Статика и динамика: работа с агрессией
Жёсткий цигун (ещё один отзыв занимающегося у меня человека)
Завершающее упражнение жёсткого цигуна
Направленная медитация "до" и "после"
Женщина и отжимания
Корректировка по жёсткому цигуну (пост-вопрос)
Почему я рекомендую просто начать?

Все эти материалы, разумеется, авторские. Перепост делать можно, указывая источник и/или давая ссылку на оригинал.