Гарри (sheramankry) wrote,
Гарри
sheramankry

Categories:

Простая польза простой воды

Так уж вышло, что ко мне, как к тренеру, часто обращаются за советами по поводу здоровья и самочувствия. И время от времени мои рекомендации "спасают" людей от банального обезвоживания. К сожалению, у нас не слишком развита пищевая культура (вспомнить только широко распространённое пищевое насилие над детьми, до сих пор практикующееся во многих семьях), а уж о такой простой вещи, как вовремя выпить стакан воды, говорить и вовсе не принято. В результате многие люди страдают от хронического обезвоживания и даже не догадываются, что некоторые проблемы, которые они пытаются лечить диетой или лекарствами на самом деле вызваны неправильным и недостаточным потреблением воды.

Итак, каковы же самые распространённые симптомы (они же - последствия) хронического обезвоживания?

1. Общее ощущение недостатка сил, низкий уровень энергии, утомляемость, апатичность

2. Расстройства пищеварения, особенно ощущения тошноты и отсутствие аппетита

3. Мышечная слабость, озноб/субфебрильная температура, нарушение/ухудшение координации движений

4. Головные боли, расстройства памяти и внимания, повышенная раздражительность "на пустом месте"

5. Обострение хронических заболеваний (особенно астмы и аллергии), общее снижение иммунитета

6. Отёчность, тёмные круги под глазами, сухая/покрасневшая/раздражённая кожа


Это основное и для взрослых. Есть ещё особенности обезвоживания у детей и у пожилых, для которых оно наиболее опасно. У детей это либо вялость, плаксивость и апатия, либо наоборот - "крышеснос", когда ребёнок без видимых причин становится "неуправляемым", истеричным и гиперактивным. Плюс явные нарушения концентрации внимания. Тут многое зависит от возраста и индивидуальных особенностей. У пожилых обезвоживание может привести к манифестации старческого слабоумия, потере ориентации во времени и пространстве, резком ухудшении сердечно-сосудистой деятельности. Иногда симптомы могут быть буквально такими же как у детей - внезапная плаксивость и немотивированное беспокойство, повышенная беспорядочная двигательная активность, истерика "на ровном месте". И с той и с другой категорией "пациентов" общее правило таково: если с ребёнком/пожилым вдруг резко что-то "не так" - усадите и дайте выпить (под вашим присмотром) полный стакан чистой прохладной воды. Как правило, спустя 15-20 минут тревожные симптомы уменьшаются, и тогда лучше всего для подстраховки дать ещё один стакан воды - и впредь знать, что вот это происходит из-за обычного обезвоживания, и следить за этим.

С самим собой можно (и нужно!) действовать по тому же принципу - если вдруг немотивированно "поплохело" первый делом выпейте стакан воды. Хотя, разумеется, "поплохения" лучше не дожидаться вовсе, выработав у себя привычку пить вовремя и в достаточном количестве.

Теперь несколько рекомендаций, как "отучить" себя обезвоживать свой дорогой организм:) Итак:

1. Выработайте привычку выпивать стакан воды, как только встали с кровати (этот приём, кстати говоря, чудесно исцеляет деликатную проблему запоров)

2. Обязательно выпивайте как минимум 1 стакан воды в следующих случаях:

- после того, как позанимались спортом или активно физически поработали,
- после того, как выпили чашку кофе, чая, сладкой газировки или алкоголь,
- после того, как покурили,
- после того, как съели сухие и солёные/острые закуски (чипсы, сухарики, солёные орешки, попкорн),
- после обильной трапезы с мясом/рыбой
- после употребления продуктов, содержащих химические вещества (ароматизаторы, красители, глутамат, подсластители и проч.)
- после длительной (более 30 мин) прогулки по холоду или жаре (а вообще лучше после любой прогулки, особенно в городе),
- если непрерывно сидите за компьютером/совершаете интеллектуальную работу больше 1 часа.

3. Средняя норма воды в день для среднего взрослого - 6-8 стаканов.
4. Лучше выпить чуть больше (чем вам персонально надо) воды, чем меньше.
5. Помните, что другие напитки НЕ заменяют воду.
6. Помните также, что не стОит дожидаться чувства жажды, чтобы попить. Очень часто при хроническом обезвоживании вам НЕ БУДЕТ хотеться пить. Но если вы ощутили жажду - попить надо обязательно.



Вопросы, добавления и замечания, как всегда, жду в комментах:)
Tags: полезное, фитнес-работа
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 22 comments