April 5th, 2012

jonas_аватар

Про бросание курить


В последнее время как-то несколько раз всплыла во френд-ленте тема "бросить курить". Мне, как вы понимаете, это не актуально, но на всякий случай решила запостить то, что думает по этому поводу мой муж. Вдруг кому пригодится:)
Примечание: ответ писался знакомой девушке, поэтому на "ты" и в женском роде:)

"Такой взгляд на проблему.

Курение для тебя обременение? Какие-то последствия, с которыми надо бороться?

А некурение вероятно выглядит освобождением от этих обременений?

Если так, то мои «5 копеек».

На самом деле бросание курить тоже имеет обременения. Причём обременения курения для тебя известны, привычны, понятны, ты с ними так или иначе живёшь. А вот обременения, связанные с бросанием курения, тебе непривычны и непонятны.

Таким образом возникают 3 этапа.

  1. Признать, что бросание курить — тоже некоторый набор обремений. И эти обременения непривычны и т. д.

  2. Ответственный выбор набора обременений: понятные нынешние, или связанные с бросанием курить.

  3. Если выбираешь второе, то принимаешь на себя тяготы бросания курить и тупо и неотступно их выносишь в надежде, что они временны.

Кстати, не факт, что пройдя этап бросания курить, ты станешь более свободной от обременений, чем сейчас. Ты согласна, готова рискнуть и «попотеть» ради журавля в небе, павлина в замке джинна? А если «журавль-павлин» тебе понравятся меньше, чем нынешнее? Не обломает? Смогёшь?

Может просто твой организьм-подкорка калькулирует, что игра не стоит свеч, потому и продолжает курить, несмотря на твоё желание бросить? Если так, то придётся менять соотношение профитов курить-некурить, то есть какую-то ситуацию, набор обстоятельств, в которых курить — выгоднее."

friends must be alive

10 основных ошибок при попытке изменить свое поведение

Оригинал взят у rubstein
From: Марина Стрекалова

1. Расчет на силу воли в долгосрочном периоде. (Сила воли – воображаемое и фактически не существующее свойство - *по этому поводу я запросила комментарий г-жи Рубштейн, если даст - повешу сюда, т.к. у меня это утверждение вызывает сомнения.
UPD: ответ: "воля сама по себе - это решение, которое я выбираю. а сила воли - это заставление себя принять такое решение насильно, не смотря на то, что весь остальной организм глубоко против")
2. Попытки продвигаться слишком большими шагами. (Лучше стремиться к небольшим последовательным достижениям)
3. Игнорирование того факта, что окружение влияет на поведение. (Измените окружение – измените жизнь)
4. Попытки отказаться от старых привычек, вместо того, чтобы приобрести новые.(Фокусируйтесь на действии, а не на отказе от действия)
5. Возложение ответственности за неудачи на нехватку мотивации. (Решение: Сделайте свое поведение проще для следования ему)
6. Недооценка силы триггеров - автоматических реакций в ответ на какие-либо события. (В любом поведении есть влияние триггеров)
7. Вера, что информация приводит к действию. (Мы, люди, не настолько рациональны)
8. Концентрация на абстрактных целях в большей степени, чем на конкретных результатах.(Абстракция – быть в хорошей физической форме, конкретика – ходить пешком 30 мин. ежедневно)
9. Попытки изменить поведение навсегда, а не на определенное время. (Конкретный срок работает лучше чем «вечный»)
10. Убеждение, что изменение поведения – трудная задача. (Изменить поведение не так трудно, если вы знаете, как это работает)

Результаты исследования Stanford Persuasive Tech Lab (занимается изучением поведения людей при использовании технологий) посвященного выявлению основных причин неудач при попытках людей изменить поведение.